ryz po treningu

Zikog ryz jest uznawany za dobre jedzenie dla kulturystow, poniewaz szybko sie trawi i dostarcza sporej ilosci energi.Jego indeks glikemiczny to ok. 60 w zaleznosci od przyrzadzenia. Jest to dobry rodzaj weglowoadnow, ale dla ludzi typowo na masie. Ja w swojej diecie uzywam jedynie ryzu po treningu, poniewaz jesli ktos moze miec problemy z tkanka [...]

Pierwszy posiłek jem w pracy między 7:30 a 8:00 ( wstaje o 6:40 a potem jazda 35 kilosów do pracy ). Tu niestety żadnych rewelacji. Chleb razowy dwie skibki złożone, leciutko masełko + wędlina + kubeczek serka białego ( twarożek 150 g ). Zamiennie zamiast serka jaja gotowane, 3 sztuki całe. Około 11 lub 11:30 drugi posiłek, to samo niestety tylko [...]

[...] 4 posiłek ( przed treningowy ) Woreczek ryżu brązowego + pierś z kurczaka z warzywami 5 posiłek ( po treningu ) Tutaj nie wiem co wrzucić. Będzie to prawdopodobnie rowniez ryz + troche miesa , czasem ryby 6 posilek ( przed snem ) 250g twarogu + warzywo Dieta niby nie profesjonalna ale coś tam jest teraz trening jaki stosuję : KLATA : Wyciskanie [...]

Ja uważam że trzeba mieć nie równo aby wiliczać sobie wszystko. Ja osobiście jem w granicach 6000ckal na masie. 2 razy dzienie jajecznica 8 jaj orzeszki ryż makaron czasami kasza jakiś kotlecik tuna kurczak twaróg itd. jedynie to staram się w przed treningowym niższe ig ww w potrenigowym wyższe i białko. Mniej więcej jadam 300g białka ważę nie [...]

[...] w miare przydante po treningu To moje zdanie. Ale to przeciez niuanse i nic sie nie stanie jak zjesz po trenigu posilek z platakami owsianymi... Ja np. ziemniaków nie jem bo nie lubię. Po treningu najczescie jem kus kus +wpc a za godzinkę potreningowy jakiś czyli najczescie kasza/ryz +mieso Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-07-30 13:26:22

[...] wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW [...]

przed treningiem tez mozesz do kurczaka dac ryz, ser bialy nie jest najlepszym wyjsciem okołotreningowo jesli po treningu nie zjesz posilku, to organizm z wlączonym katabolizmem (skutek treningu) zacznie dobierac się do mięsni pozdr

a co się ryzu tyczy to wiadomo że brązowy ma najlepszy IG więc używam go w codziennej diecie biały ewentualnie po treningu w okno anaboliczne zamiast carbo ;) A wiedziałeś chociaż że nie tylko ryż ma wpływ na ig posiłku ale jeszcze to z czym go jesz? słyszałem że na IG m wpływ chociażby stopień rozgotowania , a ty co masz dokładnie na myśli ? [...]

Kombinuje z posiłkami i czy posiłek zaraz po treningu składający się z: 20 g płatków owsianych górskich, 15 g odżywki białkowej 1 jajko m Mleko 0,5% dla konsystencji czyli około 50 ml Jakieś owoce 50 g Będzie ok, a po 30 min normalny posiłek czyli ryż/makaron/kasza/ziemniaki + mięso? Czy lepiej zamienić płatki na coś innego, albo zupełnie coś [...]

Jeżeli jajka smażysz bez tłuszczu(na sprayu lub wodzie),to nie ma różnicy.Po treningu będąc jeszcze w siłowni piję sok owocowy i jem wafle ryżowe,do tego aminokwasy i kreatyna,a jak wrócę do domu-pierś kurczaka i ryż.Banany po treningu mogą być(węglowodany proste),ale na noc nie radzę.Rodzynki i owoce suszone w niewielkich ilościach(jako dodatek [...]

[...] rozne + oliwa z oliwek) - sniadanie pozbawione warzyw, posilki 2,3,4 zawsze z warzywami - co do kolacji zazwyczaj bez warzywa stosuje na zmiane: kasze jaglalna, gryczana, ryz basmati, ziemniaki, ryz brazowy (np. dzien z ziemniakami - 3 posilki z ziemniakami, dzien z kasza - 3 posilki z kasza w skladzie) białko w dzien nietreningowy - raz [...]

Czegoś tu nie rozumiem. Kolega wyzej napisal: Przed: *Jaglana <--- IG=71 *gryczana <--- IG=54 *jęczmienna <-- IG=25 Po: *kuskus <--- IG=60 Wychodzi na to, ze po treningu nadaje sie kasza gryczana, jęczmienna oraz kuskus, natomiast po treningu Jaglana Dodam od siebie, ze Ryż brązowy ma IG=65. Czemu wiec poleca sie kasze jaglana przed [...]

[...] coś, w szkole zawsze mam sporo kanapek jakieś owoce czasami zabieram różne jogurty albo kefiry. Obiad przeważnie porządny zacząłem jesc różnego rodzaju kasze, po treningu ryz filet z indyka jakąś jajecznica kolacje czasem dam lżejsze twaróg dżem chleb mleko, do tego pije białeczko, fastfoodow nie dotykam się prawie wcale kebabow również nie a [...]

Mam problem z dodaniem tluszczy bo nie wiem gdzie,w jakiej formie je dodac.Moja dieta i zalozenia: Dieta Low Carb Waga:100kg Wzrost:192cm Wiek:20 lat Zapotrzebowanie:2880kcal+800kcal=3680kcal B g/kg:2,2=220g T g/kg:2,44=244g W g/kg 1,5=150g Śniadanie I: Płatki Owsiane 100g Odżywka Białkowa 30g Oliwa z oliwek: 15g Omega-3 1g Witaminy i mineraly [...]

1.Jeżeli mam 1.5g ok 300b Tl i dzień w dzień jem te 100-120 g wegli a zależy mi na budowaniu masy, to zwiększyć białko? Wegle? 2. Mam doprowadzić do tego, by nie być w ketozie? Wegle jem tylko po treningu/wieczorem 3.Można łączyć wegle z, tłuszczem? Np ryż z 100g Tl i mięsem?

1.Jeżeli mam 1.5g ok 300b Tl i dzień w dzień jem te 100-120 g wegli a zależy mi na budowaniu masy, to zwiększyć białko? Wegle? 2. Mam doprowadzić do tego, by nie być w ketozie? Wegle jem tylko po treningu/wieczorem 3.Można łączyć wegle z, tłuszczem? Np ryż z 100g Tl i mięsem? Jak chcesz budować masę, to raczej białko, bo węgle i tłuszcz to [...]

Sachem - ja wiem ale rano ciezko np jesc ryz ryz lub kasze spozywam zawsze 30 min po treningu aby uzupelnic weglowodany co do bulek to wiem ze nei jest to idealne ale raczej innego odzywiania sobie nei wyobrazam a to dlatego ze ja mam codziennie swieze jeszcze cieple buleczki, tata mi kupuje w sklepie pod moja klatka a innego pieczywa to tu za [...]

Po to jest odżywka żeby uzupełniać nią braki. Są ludzie ze słabym apetytem którym dodatkowo ciężki trening hamuje apetyt nawet na kilka godzin. Wszamać ryż z kurakiem po treningu na macie gdzie się wykonało kilkaset wyniesień partnera + sparingi? Albo po treningu a'la Arnold na siłce - 30,40 serii? lepiej wtedy wypić jakieś kalorie w płynie a po [...]

Z tego względu, że muszę teraz troszkę zmienić to, jak się odżywiałam dotychczas, mam do Was parę pytań - wiem żadna nowość :-D Co sądzicie o takich posiłkach (w szczególności chodzi mi o posiłki okołotreningowe)? Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, z kabanosem na odrobinie masła klarowanego, pomidor Posiłek przed treningiem: płatki jaglane + owsiane [...]

[...] o kilku zasadach 'na masie' -duzo bialka <im pozniejsza pora dnia tym wiecej, mozna nawet obudzic sie w srodku nocy i wypic odzywke> -baaaardzo dzuo wegli<makaron, ryz, kasza, platki najlepeiej owsiane , ale nie blyskawiczne> -posilki okoltreningowe< okolo 2 h przed treningiem posilek wysoko weglowodanowo - bialkowy np. ryz z [...]